吳江瑜伽培訓-瑜伽12式，幫你遠離頸椎痛
吳江華翎舞蹈培訓學校是一所專業(yè)的培訓機構，專業(yè)老師指導，值得信賴，咨詢電話：0512-66555771，歡迎前來報名
| 授課機構 | 吳江華翎舞蹈培訓學校 |
| 上課地點 | 蘇州吳江濱湖新城|詳細地圖 |
| 成交/評價 | 5.0分 |
| 聯(lián)系電話 | 0512-66555771 |
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課程詳情
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手和肘的運動
1、手的運動
自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
直臂伸展與牛面式
3、直臂伸展
盤坐，雙手在頭交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
半脊柱扭轉式
5、半脊柱扭轉
坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
貓伸展式
6、貓伸展式
俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。
單腿背部伸展
7、單腿背部伸展
坐式，左腳至于右側大腿內(nèi)側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
三角式與戰(zhàn)士式
8、三角式
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站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側同樣。膝蓋伸直的同時重心上提。
9、戰(zhàn)士式
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側用力下壓，上身擺正。
站立前屈與下犬式
10、站立前屈
雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。夏天想要瘦的健康美的自然?加微信：kkp274 教你學!
11、下犬式
四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
雙腳式
12、雙腳式
雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
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