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　　練習瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好處，扭轉有扭轉的功效，不同的體式帶來不同的功效，帶動不同部位的器官活動，人體經(jīng)常鍛煉不到的健康“死角”，今天我們就講講瑜伽七大體式類別吧!

　　1、坐姿類

　　所有的坐姿體式都能讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。這些姿勢去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌，增強全身的血液供給。

　　在練習諸如簡易坐、蓮花坐(半、全)、金剛坐、雷電坐等體式時，無論雙腿位置如何擺放，坐姿時都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的內臟不會受到擠壓。

　　雙腿彎曲而坐，使髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)都變得更加柔軟和靈活，有助于預防和治療風濕，由于雙腿彎曲減少了下半身的血液循環(huán)，從而加快了上半身的血液循環(huán)，身體和頭部得到了更加充足的血液供應，對腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益。

　　2、站姿類

　　站立體式拉伸腿部肌肉和關節(jié)，增加脊柱的柔軟度和力量性。通過站立姿勢中對產生的脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。

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　　腿部的動脈得以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調整心血管系統(tǒng)，使心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。

　　站姿也可以增強練習者的平衡性，增強集中注意力的能力，幫助我們找到內心的寧靜和穩(wěn)定。需要提示大家的是：任何平衡的姿勢，首先平衡的是心、是思想，后才是身體。

　　3、前屈類

　　脊柱是人體重要器官，是人體的大梁，瑜伽很多體位都是針對脊柱練習的，脊柱有六個運動方向：向前彎曲、向后彎曲、左右側彎、水平左右扭轉。

　　前屈類體式，是指脊柱向前彎曲靠向腿部的體位，這種體位伸展和強壯背部肌肉群，促進背部血液循環(huán)，增強脊柱的柔軟性和靈活性。在體式中，腹部器官得到按摩，隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整，交感神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，從而降低心率和血壓，安定心神。

　　前屈體式帶來臣服的心理感受，讓人能夠安靜下來、虔誠下來。同時，這種對腹部器官的輕柔擠壓和按摩，也能夠促進消化和排泄，對腸胃功能紊亂、便秘人群有著非常好的調理功效。

　　4、后屈類

　　所有的后屈體式，都可以刺激到神經(jīng)系統(tǒng)，增強抵抗壓力的能力。它們幫助練習者從壓力、緊張和精疲力竭中解赦出來。這些體式刺激和身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。

　　后屈類體式不僅需要脊柱柔韌和靈活，還要求脊柱強壯有力，因此可以強壯脊柱，增加脊柱區(qū)域的血液供給，使神經(jīng)系統(tǒng)受益，還能伸展腹部區(qū)域調理較弱的腹部器官，增加肩關節(jié)的靈活性;同時擴展胸腔，增強肺活量為深呼吸創(chuàng)造條件。后屈還能使腎臟受到擠壓，增強腎臟功能。

　　通常有的朋友在連后屈體式時會過度用力壓胸椎，這可能造成脊柱反弓，壓迫胸腔空間，對身體無益。因此，后仰時更要注意脊柱的伸展感和空間感，做到適可而止。

　　5、扭轉類

　　扭轉類體式使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個很好的緩解放松，從而按摩人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內臟，減少因久坐等造成的疼痛感。

　　6、倒立類

　　倒立類是身體倒置的體位，包括：肩倒立、犁式、頭倒立等，這類體位促進血液循環(huán)，減輕心臟的負擔，減輕雙腿靜脈血管的壓力，從而對靜脈曲張有預防和治療的作用，通過身體倒置，使怠滯的內臟器官活躍起來，消除身體的毒素，增加大腦的血液循環(huán)和供氧量，使大腦恢復活力，還能有效消除疲勞、緩解失眠、消除緊張情緒。

　　提示：倒立的姿勢雖然廣受歡迎，但生理期的朋友注意避免這樣的體式，不要使骨盆倒置;頸、肩、腰、背受過損傷的朋友，不宜輕易嘗試這樣的體式，謹記量力而行。

　　7、仰臥類

　　仰臥體式是休息的體式，它可以安撫身體，振奮精神。仰臥的姿勢一般安排的體式順序中的后部分，同樣他們也可以作為準備體式，這樣他們可以幫助放松身體和加強關節(jié)。這些體式幫助身體從那些令人振奮的體式中獲得需要的能量。

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