小編先來為大家講解托福生理狀態(tài)方面的一些調(diào)整經(jīng)驗(yàn)，主要有以下兩點(diǎn)需要大家注意：

　　1.充足睡眠養(yǎng)精蓄銳

　　托福的流程漫長，一般持續(xù)時間都在4小時以上，這就要求考生在較長時間內(nèi)都保持精神高度集中，這對很多人來說是比較難做到的，伴隨著時間流逝大家的狀態(tài)肯定是從亢奮逐漸轉(zhuǎn)向麻木。既然中精力的衰退不可避免，考生就需要多做儲備，而較佳的儲備方式當(dāng)然就是通過充足睡眠來養(yǎng)精蓄銳了。因此，小編希望考生至少能夠3天的充足睡眠，既不要熬夜也盡量避免太早起床，通過充分的休息為自己積攢足夠的體力精力，以應(yīng)對托福的地獄式馬拉松。

　　2.調(diào)整生物鐘上午狀態(tài)

　　小編知道現(xiàn)在很多同學(xué)的日常作息其實(shí)是不太規(guī)律的，特別是熬夜現(xiàn)象在考生中普遍存在。有些同學(xué)為了多學(xué)一些知識多練幾道題目往往會努力備考到很晚，如何不予置評，但影響甚至改變了大家的生物鐘卻是不爭的事實(shí)。其表現(xiàn)就是考生到了晚上精神百倍，白天則狀態(tài)萎靡，特別是上午基本上都是在迷迷糊糊中渡過的。然而托福是統(tǒng)一在上午舉行的，考生如果不調(diào)整好狀態(tài)，把生物鐘糾正過來，那么想要在發(fā)揮實(shí)力自然是天方夜譚。所以小編建議大家在1周左右的時間就需要注意開始恢復(fù)規(guī)律正常作息，畢竟生物鐘的調(diào)整不是一兩天就能完成的。早做準(zhǔn)備才能考生當(dāng)天上午的狀態(tài)。

　　托福心理狀態(tài)如何調(diào)整?

　　除了生理狀態(tài)的調(diào)整，考生心理狀態(tài)也需要進(jìn)行一些改善和準(zhǔn)備，必要的心理建設(shè)是不可或缺的，這其中同樣包含了兩個要點(diǎn)，分別是：

　　1.樹立自信建立信心

　　缺乏自信的問題在考生中其實(shí)很常見，別看有的同學(xué)在備考中做了多少練習(xí)背了多少單詞拿到了多高的，但面對即將到來的實(shí)現(xiàn)，很多人其實(shí)都會有心里沒底的感覺。而這種缺乏自信的心態(tài)，一旦在中因?yàn)橛龅侥承┐煺?，比如遭遇難題不會做，時間來不及甚至到時間比較趕，都會讓大家出現(xiàn)發(fā)揮失常的問題。因此，在做好心理調(diào)整，樹立自信還是很有必要的。具體做法很簡單，那就是就盡量別再繼續(xù)做新題看高難度內(nèi)容了，選一些難度較低，曾經(jīng)做過的題目練習(xí)，或者已經(jīng)背得滾瓜爛熟地詞匯再過一遍，通過這種“虐菜”的方式來給自己找找自信建立信心，這樣到了時才能有較好的心理狀態(tài)迎接托福挑戰(zhàn)。

　　2.清理思路穩(wěn)定心態(tài)

　　想太多的情況同樣也會影響到大家的發(fā)揮。總是擔(dān)心自己會在遇到突發(fā)狀態(tài)，或是把入場證件反復(fù)檢查個三五遍等等，這些都是較為明顯的思慮過重所造成的。想太多就會讓注意力不集中，心態(tài)也容易出現(xiàn)較大起伏，一旦自己預(yù)想到的情況真的發(fā)生，那么心理狀態(tài)肯定會瞬間崩盤，后果不堪設(shè)想。想要清理思路穩(wěn)定心態(tài)，小編的做法是主動列了一個CHECKLIST，把所有能想到的突發(fā)狀況和問題都逐一羅列出來，然后自己對照著是否做好了準(zhǔn)備或是有應(yīng)急預(yù)案逐條打勾。等仔細(xì)過完這個CHECKLIST之后，就代表著考生已經(jīng)做好了萬全準(zhǔn)備，心態(tài)也就能穩(wěn)定下來了。

　　總而言之，托福階段，考生無論從生理上還是心理上，都需要把自己的狀態(tài)充分調(diào)整好。