杭州宏優(yōu)中小學(xué)生籃球/足球培訓(xùn)學(xué)校
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杭州青少年跳繩培訓(xùn)好去處
跳繩教案大綱（10次課）
教學(xué)對象：初學(xué)者
教學(xué)人數(shù)： 6人
活動目標(biāo)：在課堂過程中發(fā)展彈跳、平衡、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、爆發(fā)力、反應(yīng)時間等方面的能力
1、器材熱身，徒手操
2、原地墊腳跳 原地雙手無繩繞環(huán)
3、游戲（踩尾巴）
NO.2
1、器材熱身，折返跑，柔韌練習(xí)
2、原地墊腳跳 原地?fù)u繩 兩人搖繩一人跳
3、50米跑，柔韌練習(xí)
NO.3
1、器材熱身，平衡能力練習(xí)
2、原地?zé)嵘硖⒃負(fù)u繩、踩繩跳
3、有氧耐力練習(xí)（400米跑）
NO.4
1、器材熱身，彈跳練習(xí)
2、手腳協(xié)調(diào)配合跳繩、跳繩接力
3、靈敏性游戲
NO.5
1、器材熱身，靈敏性練習(xí)
2、并腳前搖跳繩練習(xí)
3、（分組跳繩接力賽）
NO.6
1、協(xié)調(diào)性，手腳協(xié)調(diào)性練習(xí)，手臂支撐
2、并腳前搖跳繩練習(xí)
3、核心力量練習(xí)
4、游戲（修火車軌道）
NO.7
1、靈敏性練習(xí)（游戲：紅綠燈），手腳協(xié)調(diào)練習(xí)（游戲：像我這樣做）
2、并腳前搖跳繩練習(xí)
3、50米跑
NO.8
1、平衡力、柔韌性、下肢力量練習(xí)
2、并腳前搖跳繩練習(xí)
3、折返跑
NO.9
1、柔韌、協(xié)調(diào)性、靈敏性
2、并腳前搖跳繩練習(xí)
3、仰臥起坐、高抬腿跑
0
1、有氧耐力，動作頻率、靈敏性
1、跳繩接力賽、趣味跳繩
2、游戲（大家跟我跳）
注：在熱身部分，多利用器材，趣味性。
開設(shè)班級
| 班級 | 開班時間 | 上課地點(diǎn) | 學(xué)費(fèi) | 試聽/報名 |
|---|---|---|---|---|
| 濱江校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江濱安路1189號信誠路與懷德街交叉東300米 | 咨詢 | 報名 |
| 體工校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城體育場路153號浙江省全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 東聯(lián)校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江江道1090號中南樂游城二期5F | 咨詢 | 報名 |
| 定安校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城延安路98號銀泰百貨后樓4樓定安乒羽館 | 咨詢 | 報名 |
| 酷優(yōu)校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州西湖文二路125號浙江師范杭州幼兒師范體育 | 咨詢 | 報名 |
| 城北校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城白石路125號城北體育公園足球場 | 咨詢 | 報名 |
| 白塔校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城西湖風(fēng)景名勝區(qū)全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 未來科技城校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州余杭良睦路889號萊茵體育館 | 咨詢 | 報名 |
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