杭州宏優(yōu)中考體育培訓學校
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體適能達標項目：仰臥起坐、位體前屈、跳繩、50米、400米。
注 ：課前部分和課后部分都要注意拉伸相對應肌肉群
NO.一 項目：位體前屈 、跳繩
1. 利用各種器材熱身：柔韌性、協(xié)調(diào)性
2. 課的部分：彈跳力及腿部力量、協(xié)調(diào)性
3. 游戲：橄欖式籃球
NO.二 項目：位體前屈、50米、400米
1. 利用各種器材熱身：速度、協(xié)調(diào)、柔韌性
2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、靈敏性、無氧耐力訓練
3. 拉伸、游戲
NO.三 項目：仰臥起坐、跳繩
1. 利用各種器材熱身：力量、靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分：核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戲
NO.四 項目：仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)
2. 課的部分：反應、核心
NO.五 項目：仰臥起坐、50米
1. 利用各種器材熱身：平衡、協(xié)調(diào)
2. 腿部力量、手腳協(xié)調(diào)
3. 跳繩 高抬腿跑接力賽
NO.六 項目：400米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、力量
2. 課的部分：協(xié)調(diào)性、有氧耐力訓練
3. 游戲：橄欖式籃球
NO.七 項目：跳繩、50米
1. 利用各種器材熱身：靈敏、平衡
2. 課的部分：靈敏、力量、速度、
3. 游戲：推跳箱接力賽
NO.八 項目：跳繩
1． 利用各種器材熱身：靈敏、協(xié)調(diào)、速度
2．課的部分：靈敏、力量、速度
3．游戲：游擊隊匍匐前進
NO.九 項目：50米
1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、速度
2．課的部分：靈敏、反應、協(xié)調(diào)
3．游戲：游擊隊匍匐前進
NO. 十 項目：仰臥起坐
1．利用各種器材熱身：協(xié)調(diào)、力量
2．課的部分：力量、協(xié)調(diào)、柔韌
3．游戲：捕魚網(wǎng)
| 班級 | 開班時間 | 上課地點 | 學費 | 試聽/報名 |
|---|---|---|---|---|
| 濱江校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江濱安路1189號信誠路與懷德街交叉東300米 | 咨詢 | 報名 |
| 體工校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城體育場路153號浙江省全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 東聯(lián)校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州濱江江道1090號中南樂游城二期5F | 咨詢 | 報名 |
| 定安校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城延安路98號銀泰百貨后樓4樓定安乒羽館 | 咨詢 | 報名 |
| 酷優(yōu)校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州西湖文二路125號浙江師范杭州幼兒師范體育 | 咨詢 | 報名 |
| 城北校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州下城白石路125號城北體育公園足球場 | 咨詢 | 報名 |
| 白塔校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州上城西湖風景名勝區(qū)全民健身中心 | 咨詢 | 報名 |
| 未來科技城校區(qū)/ 面授 | 滾動開班 | 杭州余杭良睦路889號萊茵體育館 | 咨詢 | 報名 |
