很多考友抱怨自己精神不集中，不能全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，如何使自己精神集中，得到放松!有網(wǎng)友開玩笑說喝酒麻痹自己、頭懸梁錐刺骨摧殘自己!“摧殘”這個(gè)詞用的很好!學(xué)習(xí)是種自我，當(dāng)然，其實(shí)也是種自我摧殘!想想，人家在和家人享受天倫之樂，自己卻要躲在屋子里面麻痹自己，自我學(xué)習(xí)，自我進(jìn)步，這其實(shí)不也是種變相“摧殘”么?不摧殘不足以進(jìn)步!
集中精力意味著把你所有的注意力都集中在一個(gè)問題上，完全鉆到里面去。高度集中注意力的能力，尤其對于難以理解的問題高度集中注意力的能力，固然含有天資因素，但在一定程度上，也是個(gè)技術(shù)問題，是能夠通過實(shí)踐而獲得的，另一方面，也是把全部注意力集中于正在學(xué)習(xí)的材料的意向問題。
集中精力的技巧需要通過實(shí)踐……有經(jīng)驗(yàn)的人也許只用幾分鐘到半小時(shí)就能進(jìn)入精力高度集中狀態(tài)，而且這種狀態(tài)一口氣持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。正在學(xué)習(xí)怎樣集中精力的人要做到這一點(diǎn)不會(huì)這么容易，集中精力的程度達(dá)不到達(dá)不到這么高，也不能保持長時(shí)間。也許他們每隔一個(gè)小時(shí)就不得不休息一下。如果你感覺身體疲乏，肚子饑餓，雙腳發(fā)麻，眼睛困倦等等，就到外面去散散步，呼吸點(diǎn)新鮮空氣。但是，休息時(shí)間不宜過長，否則，待到再回來學(xué)習(xí)時(shí)，你又將不得不重新集中精力。
當(dāng)你學(xué)會(huì)了如何集中精力以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的學(xué)習(xí)興趣在不斷增加，精力集中保持的實(shí)踐在不斷延長。為使這種時(shí)間保持得更長一些，你還可以強(qiáng)迫自己在兩次休息之間在而外再增加額外的五分鐘學(xué)習(xí)時(shí)間。久而久之，你就能把自己鍛煉成一個(gè)好的精力集中者，因而成為一個(gè)學(xué)習(xí)興趣更濃，學(xué)習(xí)自覺性更強(qiáng)的學(xué)習(xí)者了，你的學(xué)習(xí)效益也肯定會(huì)自然而然地得到。
集中精力的藝術(shù)也許是你能獲得的有價(jià)值的技能了!
保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識信息都無法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法國生物學(xué)家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力?！?br />在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物上來，同時(shí)無法抑制對無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。
因此，當(dāng)你因注意力無法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來矯治：
(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
這個(gè)為啥，就不用說了。
(2)、學(xué)會(huì)自我減壓
我們邊工作邊學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，又加上家人、領(lǐng)導(dǎo)的期望，又給我們心理無形加上一道法碼；一些同學(xué)自己對、等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？
(3)、做些放松訓(xùn)練
舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到、平靜的狀態(tài)。
(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練
我國年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1—25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。
研究表明：7—8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40—42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25—30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步。
我們要培養(yǎng)良好注意品質(zhì)，學(xué)生學(xué)習(xí)！

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