杭州宏優(yōu)中小學(xué)生跳繩/體能培訓(xùn)學(xué)校
中考體育培訓(xùn) 籃球培訓(xùn) 足球培訓(xùn) 羽毛球培訓(xùn) 游泳培訓(xùn)
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杭州宏優(yōu)中小學(xué)生跳繩/體能培訓(xùn)學(xué)校
中考體育培訓(xùn) 籃球培訓(xùn) 足球培訓(xùn) 羽毛球培訓(xùn) 游泳培訓(xùn)
中考體育共有類別，分別是：跳躍類、力量類和耐力類，每個類別由2種測試項目組成?？忌殢拿總€類別中各挑選一種進(jìn)行測試
跳躍類
場地器材及要求：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。
考試要求：每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。考生不得穿釘鞋(膠釘鞋)。
場地器材及要求：電子跳繩測試計數(shù)儀、專用跳繩等。
考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。
一、立定跳遠(yuǎn)
場地器材及要求：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。橡膠墊需放置平整，起跳區(qū)域應(yīng)與落地區(qū)域在同一平面上。
考試要求：每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績?？忌坏么┽斝?膠釘鞋)。
二、跳繩（1分鐘）
場地器材及要求：電子跳繩測試計數(shù)儀、專用跳繩等。
考試要求：每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。
場地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準(zhǔn))，單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施，手持記錄設(shè)備。
考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)明確宣報考生引體的有效累計次數(shù)。
場地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設(shè)備等。
考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)宣報考生有效完成的累計次數(shù)。
一、實心球
場地器材及要求：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質(zhì)量2千克實心球，皮尺、抹布、小旗等。
考試要求：每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值較 遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。
二、引體向上（男）
場地器材及要求：高單杠(單杠高度，以考生直臂懸垂腳尖不觸地為準(zhǔn))，單杠下須有墊子或沙坑及相關(guān)的安全設(shè)施，手持記錄設(shè)備。
考試要求：每次考試，每人考一次，記錄有效引體次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)明確宣報考生引體的有效累計次數(shù)。
三、仰臥起坐（女）
場地器材及要求：仰臥起坐專用墊、手持記錄設(shè)備等。
考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分鐘內(nèi)完成的有效次數(shù)?？荚囍?，裁判應(yīng)宣報考生有效完成的累計次數(shù)。
耐力類
耐力跑
1000米跑(男生)、800米跑(女生)
場地器材及要求：250米以上的環(huán)形跑道，考前須準(zhǔn)確丈量。跑步電子測試儀、感應(yīng)地毯、擴音設(shè)備、數(shù)字腰帶等，跑道上須標(biāo)有明顯的起、終點線，安裝跑道內(nèi)突沿或明顯標(biāo)志物。
考試要求：每次考試，每人考一次。250米的環(huán)形跑道每組2—12人，400米的環(huán)形跑道每組2—16人。
建議與測試
* 根據(jù)自身優(yōu)勢選擇合適項目，上學(xué)期開始堅持訓(xùn)練，前期主要鍛煉體力和體能。
* 從現(xiàn)在開始，要適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高標(biāo)準(zhǔn)和強度。
* 在這一段時間，學(xué)生要進(jìn)行模擬測試，查漏補缺，針對性的訓(xùn)練。
